Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: Полная версия

Ниже представлена полная версия таблицы калорийности, включающая широкий спектр продуктов:

•

Овощи:

• Помидоры: 18 ккал

• Огурцы: 15 ккал

• Морковь: 41 ккал

• Капуста: 25 ккал

• Брокколи: 34 ккал

•

Фрукты:

• Яблоки: 52 ккал

• Бананы: 89 ккал

• Апельсины: 47 ккал

• Груши: 57 ккал

• Виноград: 69 ккал

•

Злаки и крупы:

• Рис: 130 ккал

• Гречка: 343 ккал

• Овсянка: 389 ккал

• Пшено: 123 ккал

• Макароны: 371 ккал

•

Молочные продукты:

• Молоко: 42 ккал

• Творог: 103 ккал

• Сыр: 356 ккал

• Кефир: 51 ккал

• йогурт: 59 ккал

•

Мясо и рыба:

• Говядина: 250 ккал

• Курица: 239 ккал

• Свинина: 315 ккал

• Лосось: 208 ккал

• Тунец: 184 ккал

•

Орехи и семена:

• Грецкие орехи: 654 ккал

• Миндаль: 576 ккал

• Фундук: 628 ккал

• Семена льна: 534 ккал

• Кунжут: 573 ккал

•

Сладости и напитки:

• Шоколад: 546 ккал

• Мед: 304 ккал

• Сок яблочный: 46 ккал

• Газированная вода: 0 ккал

• Кофе без сахара: 1 ккал

Это лишь небольшой обзор калорийности различных продуктов на 100 грамм. Помните, что точные значения могут незначительно различаться в зависимости от методов приготовления и производителя продукции. При составлении рациона питания рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по здоровому питанию.

•

Разнообразие продуктов: Таблица включает в себя широкий спектр продуктов, от овощей и фруктов до мяса и орехов, что позволяет составить разнообразное и сбалансированное питание.

•

Контроль калорий: Знание калорийности продуктов помогает контролировать потребление калорий и управлять весом. Это особенно важно для тех, кто следит за своим весом или ведёт активный образ жизни.

•

Правильный выбор: Зная калорийность продуктов, люди могут сделать более информированный выбор в пользу здорового питания, предпочитая продукты с низкой калорийностью и богатые питательными веществами.

•

Индивидуальные потребности: Важно понимать, что индивидуальные потребности в калориях могут различаться в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. Поэтому необходимо адаптировать свой рацион под свои потребности.

•

Консультация специалиста: Для разработки оптимального рациона питания и достижения конкретных целей, таких как похудение или набор мышечной массы, рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по здоровому питанию.

В целом, таблица калорийности продуктов является ценным инструментом для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и осознанному питанию.