Криза середнього віку: як усвідомити, що з вами відбувається, та як з цим впоратися?

Криз середини життя - це не просто популярний термін, а стан, що впливає на кар'єру, стосунки, самооцінку і навіть здоров'я. Хтось сприймає це як переломний момент, інші - як можливість почати все знову.

УНН поспілкувалися з психотерапевтом кризових і перехідних періодів життя Оксаною Коллінз про природу цього явища, чому воно виникає, основні ознаки кризи середини життя та як пройти цей період з легкістю.

Що таке криза середини життя, і чому вона виникає? Скільки може тривати? Які основні ознаки або симптоми кризи середини життя? Які зовнішні та внутрішні фактори найчастіше провокують кризу середини життя?

Ця криза є певним внутрішнім процесом, що може тривати певний період часу, дійсно, в межах 35-45 років (іноді пізніше), і характеризується переосмисленням пройденого шляху та переоцінкою досягнутого/реалізованого і нездійсненого. Це може бути пов'язано з усвідомленням швидкоплинності часу та вікових змін.

Людина може почати помічати, що в неї вже не так багато сил і ресурсів, як раніше, що її тіло та можливості мають свої межі, можуть більше турбувати проблеми зі здоров'ям або виникати певні реакції тіла на стресові ситуації чи навантаження.

Зміни, в цілому, лякають нас. Хоча вони є природною частиною нашого життя, але в змінах завжди відчувається невизначеність, а вона є основним джерелом тривоги і сприймається як загроза нашій психологічній безпеці.

Тому, коли в віці 35+ людина помічає, що її тіло стає менш витривалим, що їй потрібно більше часу на відновлення, що вона не може собі дозволити те, що робила раніше (наприклад, не спати до 3 ночі, працюючи над проектом або відпочиваючи десь, а потім йти на 8-годинний робочий день), що є зміни у зовнішності, це може сприйматися не оптимістично, звісно, і навіть загрозливо.

Але це не єдиний фактор. Відокремленою причиною виникнення цієї кризи може бути момент певного розчарування в тому, яким шляхом йде людина, та внутрішнє відчуття, що вона більше так не може. Люди часто називають це внутрішнім відчуттям, що вони більше не можуть змінювати себе і змушувати себе робити те, чого насправді не хочуть.

Це може стосуватися як професійної зайнятості та кар'єри, так і стосунків, і взагалі самовираження та організації життя.

Часто передумовою до такого внутрішнього поклику можуть бути певні зовнішні зміни або потрясіння в житті людини. Наприклад, зрада в парі, сепарація та переїзд дітей, переїзд в іншу країну, зустріч з однокласниками, які стали більш успішними у реалізації своїх мрій та бажань, проблеми на роботі, звільнення, втрата партнера через смерть, поставлений діагноз і тому подібне.

Тобто, в житті людини відбувається певна подія, яка змушує її відчувати певне потрясіння і задуматися більше про себе, шукати відповіді на питання: "Хто я зараз?", "Куди йду?", "Куди прийшла?". Або навіть чисто соціальні, якісь соціально-політичні обставини також можуть стати передумовою. Як те, що всіх нас торкнулося 24 лютого, повномасштабна війна.

І, звісно, можна сказати, що всі ці передумови можуть трапитися з людиною і в віці раніше 35 років, і спровокувати також кризові переживання, почуття, процеси. Але саме в цьому віці це може відчуватися більш болісно і значимо, враховуючи фактор усвідомлення вікових змін і незворотності їх.

Людина може відчувати, що у неї, умовно кажучи, залишається все менше і менше часу на життя, але сил не вистачає, енергії не вистачає, вона починає усвідомлювати свої обмеження, а отже, у неї з'являється відчуття, що шанси реалізувати те, що вона хотіла, як би стають все меншими, і їй стає від цього дуже болісно, з'являються різні почуття: смуток, розчарування і так далі.

Вона відчуває прагнення скористатися, як би, останнім шансом (хоча, звісно, це не останній шанс, частіше це все з реальності, але за внутрішнім відчуттям це саме так): якщо я зараз це не реалізую, не зроблю те, що дійсно є моїм, те, чого я хочу, те, що підказує, як люди кажуть, мені моя душа, моє серце, моє нутро, тоді все - я втратив цей шанс, я цього не реалізував, це буде ще болісніше.

Тому людина хапається за цей шанс, прагне до цих змін, і, звісно, кризовість тут полягає в тому, що людина прагне до цих змін, але вона також деякий час може бути дезорієнтована, не розуміти, як організувати ці зміни, що їй потрібно робити, як, взагалі, перекроїти зараз своє життя, свої стосунки, свою кар'єру, наприклад.

І є це відчуття, що часу все менше, і треба поспішати. Звісно, це породжує тривогу, бажання бігти, і від цього часто не вистачає можливості сфокусуватися, зорієнтуватися, знаєте, дати собі достатньо часу на обдумування, прийняття якихось зважених рішень, побачити можливості. Ось ця спішка може обмежувати, і від того ще більше посилювати напруження, і відчуття, що людина втрачає свої шанси.

Як криза середини життя може вплинути на самооцінку та емоційний стан людини?

Це буде залежати також від ряду факторів. По-перше, як людина буде сприймати цей кризовий період і себе в ньому.

По-друге, з яким досвідом людина прийшла в цей кризовий період (переживала вона щось подібне раніше, як вона справлялася з труднощами, чи були в її житті вже якісь зміни, як вона їх приймала, що її в них найбільше лякало, де вона знаходила опори та підтримку, щоб пройти через це).

Взагалі, з практики я помічала, що узагальнено люди, зустрічаючись з кризою, стикаються з 4 ключовими почуттями: провиною, соромом, тривогою і безсиллям. Вони можуть йти в комплексі, або яке-небудь з них може бути домінуючим, більш властивим людині.

Зокрема, людина з почуттям провини може знову і знову повертатися до питання та відчуття: "я щось робив/роблю не так". І це, звісно, може впливати на її ставлення до себе, відчуття себе, самооцінку.

Відчуття сорому буде сигналом про